有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。此外,跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力,久而久之便會出現不適。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步機跑步常見錯誤、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，腿后肌肉拉傷。

、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷或摔倒。

、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背疼痛。

跑步機跑步要點、不要加速過快，一般鍛煉身體基本時速保持在8公里/小時即可，身體狀況比較好的可以整到9-12公里/小時。速度過快會導致身體往前傾，腳步不斷往后，會增加膝蓋和腰部負擔；、正視前方，不要往下看；鍛煉時不要看電視或者分心，防止摔傷。

、手肘往后加大擺動幅度，這樣可以活動肩胛骨；、對于剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機上勻速跑完一段里程，如果感到自己跑不動了，可以調低速度甚至走一段都沒有關系，能完成目標距離就是最大的勝利。

、跑步機跑步時要選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋。

、跑步時步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度。

、跑步前要先熱身，運動后要做拉伸、整理運動。

另外要注意的是，在跑步機上每次跑步結束后，不要馬上停止，更不能立馬躺或坐，應該慢慢降低速度，在跑步機上走幾分鐘，讓自己的心率降低到120以下，呼吸輕松正常后，再從跑步機上下來，進行一個拉伸活動，否則突然停止跑步，從跑步機上下來，嚴重時會引起昏厥。

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

六、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

家用機型：純家庭客戶購買，放置于家庭環境使用，運動量偏小，機器的使用強度不大，人為維護、保養較好；

輕商用機型：由國家行政、企事業機關，工礦企業、福利彩票募集的善款等帶有公款性質的資金購買，在人數為20-30人的環境下公共使用，運動量偏大，機器的使用強度偏大，基本上沒有維護、保養；

商用機型：放置在以贏利為目的的健身房環境下使用，每天工作時間長，使用強度大，最容易引發故障，強烈依賴銷售商的技術支持來維護、保養設備。

1、 電動跑步機系列按以下類型分類：

電機類型區分：

1) 直流電機驅動：成本低，噪音大，控制技術相當成熟、穩定，故障點多，維護量大，普遍用于家用、輕商用場合；

2) 交流電機驅動；成本高，噪音小，采用最新的交－直－交逆變、PWM脈沖寬度調制等控制技術，故障點少，

維護量小，普遍用于重商用場合；

電機功率區分：

1.5 HP（直流）、1.75HP（直流）、2HP（直流）、2.5HP（直流）、3HP（直流）、3.5 HP（交流）、4 HP（交流）；

使用環境區分：

1) 家用機型：1.5 HP、1.75HP、2HP；

2) 輕商用機型：2.5HP、3HP；

3) 商用機型：3HP、3.5 HP、4HP；

功能區分：

1) 單功能電跑：只有跑步的功能，目前在國內是多功能器材受消費者歡迎；

2) 多功能電跑：除跑步的功能外，還附帶按摩機、扭腰、仰臥起坐、俯臥撐、腳踏車等多個功能；

電動跑步機是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度或坡度被動的跑步或走動以體驗不同的跑步環境,是一項全身性的運動方式。因其運動方式幾乎沒有蹬伸動作,這樣與陸地上相比,可以減小運動強度,提高運動量,比陸地多跑1/3的路程,這對于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果。因此,跑步機也深受廣大健身愛好者的歡迎,是一種最好的有氧運動方式。 

這類產品是一種模擬跑步、散步運動的健身器材設備。跑步和散步屬于全身性有氧代謝運動。

跑步機系列主要有主動性跑步機和被動性跑步機兩大類。

1)主動式跑步機是依靠人體為動力而進行主動性跑步的跑步機，是以鍛煉者自身的肌肉收縮作為能源，人停止運動，器械亦停止轉動。因此，主動性跑步機（跑步臺）相對比較安全。按其健美功能數量可分為單功能和多功能兩種；按其跑道結構可分為滾筒式、平板式和綜合式，目前處于淘汰的狀態。

2)被動性跑步機又稱為電動跑步機，它一般屬于電腦程控式，功能單一，豪華高檔，價格偏高，動力是電源，調節電動機轉速的快慢，通過多楔皮帶將力量傳遞到前后滾筒，再通過前后滾筒使跑步帶運動起來，人在跑步帶上跑動。由于人的運動屬于被動運動，因此，如人的速度一旦低于機器的運轉速度，人就有可能從跑臺上摔下來。所以，電動跑步機的安全性要求很高，是國內健身器材設備發展最常見的普及型健身器材設備。

關于跑步機的名詞：

暴沖:當控制器上的電子元件出現故障損壞，導致輸出到電機的工作電壓遠遠超過180V直流，從而瞬間產生讓使用者根本無法反映并跟隨的跑步速度，此種現象稱為暴沖現象。我們公司所有控制器均有防暴沖電路設計，保證快速檢測出暴沖故障并于0.3秒內停機。

電子表:設定運行轉速，顯示各項運動參數。通過信號線將加減速信號傳遞給控制器，控制器接受后根據指令，調整電機的工作電壓（0-180V直流），以此來改變電機的轉速，從而改變使用者的跑步速度。

電器三要件：電子表、控制器、電機

機械三要件：前后滾筒、跑步帶、跑步板

3條軸中心線一定要平行，多楔皮帶的軸中心線與電機軸中心線、前滾筒軸中心線要垂直.

跑步機儀表：

(1)顯示方式

LED顯示窗:即發光二極管顯示方式。

特點:色彩鮮艷,動態范圍廣,亮度高,壽命長,工作穩定可靠。

LCD顯示窗:即觸摸高清液晶顯示屏。

特點:顯示質量高,畫面質高,不會閃爍,零輻射,可視面積大,低耗能,散熱小。

(2)顯示內容?

?? 速??度:范圍0.8-18公里/小時。

?? 時??間:單位為分和秒,最高可顯示99分鐘，對于一般人來講1個小時左右的有氧運動己足夠。

?? 距??離:單位為公里,最高可顯示26.4公里

?? 心??率:為使用者每分鐘的心跳次數,單位為次/分。

?? 卡路里:使用者運動時所消耗的熱量。1克脂肪燃燒可以釋放9卡路里的熱量。

?? 圈??數:長度為400米，模擬標準的400米跑道,形象生動。

?? 坡??度:電動坡度為0-15%的坡度.

?? 體脂測試:測試使用者的體內脂肪含量。

操作方法:按"體脂測量"鍵,并根據提示,依次輸入年齡、身高、體重、性別,按程序鍵,雙手握在心律感應器上(測使用者的身體導電率),即可測量。結果有偏瘦,正常,偏胖, 肥胖四種。 

（3）心率

心率:為使用者每分鐘的心跳次數,單位為次/分。

心率可以反映運動強度,跑得越快或坡度越高,所需要的能量就越多,而為了供應更多的能量,人體的血液循環必然加快,則心率必然跟著升高。

為了保護使用者的健康,達到最佳的鍛煉效果,這就涉及到最大心跳率和目標心率區的問題。

最大心跳率:

對初次運動者來說,心率等于170一年齡:

對有一兩年鍛煉者來說,心率等于180一年齡。

有時也可以用220一年齡來確定有氧運動的最高心率。

在運動時最好不要讓脈搏增快到最大心跳率,在心跳率目標區是最好的。

目標心率區:美國心臟協會建議的心跳率目標區是最大心跳率的 60%-75%,但若你剛開始進入運動的領域,,保持你的心跳率稍低于低標心跳率目標區是較好的建議。如圖示:

舉例：

用一位42歲的使用者為例子,可以沿著圖底找到42歲(40-45之間),在往上沿著心率柱狀條對照到 60% 最大心率每分鐘108下,75%最大心率為每分鐘135 下。運動5-10分鐘以后,如心率小于108下,則說明運動強度過小,須跑得更快或坡度調得更高:反之,如超過135下,則說明運動強度過大,須降低速度或將坡度調的更低。

心率測試方式:

A/手扶式心率:精確度一般,誤差為5-10,但在低速運動時舒適方便。測試方法:雙手握在測試感應片上,輕握即可,如握太久也可能會看到一些奇怪的數字。

B/遙感心率:精確度較高,誤差在5以內。胸帶的品牌為POLAR。目前 POLAR這家公司是世界上做心跳接收器最頂級的公司,目前業界世界前十大品牌有九家都用它的系統,這個POLAR系統是目前業界公認最準確最有穩定的系統,因為當無線訊號傳輸的時候,手機的訊號、電視的訊號、收音機的訊號可能干擾這個訊號傳輸,這家公司的技術特殊在于它可以把所有的雜訊過濾掉,準確接收使用者所發出的訊號,即是說這個心跳回饋很準確。

測試方法:戴上胸帶之前,請先抹幾滴水,用手涂抹分散到兩側的橡皮接觸帶上。請把胸帶固定在胸部的正下方或是胸前的肌肉。

C/耳夾式心率測試：因接觸面積小,所以精確度較差。另外,夾在耳朵上令使用者極不舒服。

（4）速度

速度范圍:0.8-12公里/小時、1.0-16公里/小時，1.5-18公里/小時，1.0-10公里/小時

對于使用者來說,0.8公里/小時的啟動速度非常安全,不會因為啟動速度過大出現危險:16公里/小時的速度也達到了一般使用者有氧運動時的速度上限,而有氧運動的鍛煉效果對使用者來說是最好的。

這就是為什么長跑運動員的身材都比較苗條,肺活量大,因長跑時間長,速度小,做的是有氧運動,可以非常有效的消耗脂肪,提高心肺功能。

小型跑步機最高速度為什么只有12公里/小時? 這主要是考慮到兩方面的原因:

1/持續馬力較低,只有1.5匹,如速度太快,則會出現動力不足的現象,跑帶容易打滑。

2/跑步區域較小,不適合做快速跑,否則使用者可能會踏空跑板,這是很危險的。

調節方式:速度鍵調節,每次變化為0.1公里/小時

快捷鍵的作用:

1/可以方便、快速的調節使用者想要達到的速度;

2/高速運動時如沒有快捷鍵將不夠安全。

比如使用者:正在以14公里/小時的速度跑步,這是他想將速度減到8,如沒有快捷鍵,那他必須一手按著快捷鍵來一點一點的減慢速度,而這時又處在高速運動時,人體必然很難保持平衡,這對使用者來說是很危險的。

3/快捷鍵將大大減少速度鍵的使用頻率,減少速度鍵的老化,如果沒有快捷鍵, 到6公里要按60

下再減少8等于52下,如果每一天按一遍,七八年按多少遍,老化多少按鍵。

小型跑步機只通過速度鍵來調節：

這主要是考慮到,小型跑步機的跑步區域小,最高時速較小,主要面對的使用者為女士和一般的中老年人,這部分使用者一般使用的速度范圍為3-7公里/小時,因此不存在安全隱患的問題,再加上使用的速度偏低,變化范圍小,因此速度鍵就可以較為方便安全的操作。

（5）坡度

電動坡度:通過坡度鍵或坡度快捷鍵調節,調節最小幅度為0.5度,共15檔,范圍為0-15%。

坡度可以提高跑步的強度讓使用者有更多選擇,尤其是對于女性來說還有提臀的效果,因此在健身房里極為流行。

15%升降幅度非常明顯,同時馬力卻很小,只有1/12匹,因此耗電量很小。

所有的跑步機升起的角度應該都是一樣的,升起角度不一樣有可能是組裝偏差或是在允許范圍內的制造公差.角度在5.5-5.8度一般為正確坡度.

電跑機不是登山機,對于普通用戶來說10%的坡度足夠了,這是經過我們研究過的(使用者在爬坡時不但難度增加,而且需要身體前傾,這和人正常的跑步姿勢不同,強度非常高,如坡度太高就達不到有氧健身的目的了)。

而有些公司為了增加噱頭,加大了坡度,其實工藝很簡單。

手動坡度調節：

手動:供使用者自行調節速度、坡度變化,使用之前可預定時間,采用倒計時的方式運動。可根據使用者的不同要求來自行調節,為最常用的運動模式。

（6）預設程序

問歇:通過速度的不斷劇烈變化來改變運動強度,可以有效的提高人體的肌力、肌耐力以及心肺功能等。

其顯著特點是:高速與低速交叉運行,且變化劇烈(如下圖),需要使用者不斷調整運動狀態、呼吸節奏、循環代謝的水平, 耗費較多能量去克服身體"惰性",因此對使用者的身體機能要求較高。

速度變化范圍2.4-8.8公里/小時，使用者可以根據自身的要求來調整時間的長短,及速度的大小。

剛開始速度變化較為平緩,速度較慢,這段時間為熱身階段,主要作用為充分調動身體各部分機能水平,防止受傷。最后階段為放松階段,變化較為平緩,速度較慢,有利于身體機能的調整恢復。

坡地跑:通過速度和坡度的變化,來提高人體的肌力、肌耐力以及心肺功能等的運動方式。速度變化的幅度較大,最高可達16公里/小時,坡度變化較小,1.0-15-25%,強度較高,不適合于一般使用者。

山地/顛簸地:通過速度和坡度的劇烈變化,來提高人體的肌力、肌耐力以及心肺功能的運動方式。

其顯著特點是：速度和坡度的強度以及變化幅度均達到非常高的水平(如下圖〉,因此不但需要使用者維持較高的運動水平,而且還要頻繁快速的調整運動狀態,呼吸節奏、循環代謝的水平等,因此該程序難度極高,只適合于較專業的運動人士。

競賽:通過和程序賽跑,增加跑步的趣味性。

操作方法:為程序設定好速度,比賽的距離(最短為1公里〉按"START" 鍵開始,使用者根據程序的速度來調節自己的速度,如想戰勝程序,則使用 者的速度必須超過預設速度。

用戶自定義：可以根據使用者的要求,自行設定時間、速度、坡度的變化,來適應運動者的習慣或者特定的運動目的。

操作方法:設定好運動時間,程序會自動將設定好的時間平均分為9個階段,使用者可自行設定這 9 個階段速度、坡度的變化,程序會隨之將之儲存,供使用者下次方便的使用。

（7）電機

絕緣系數達到F級,工業級別,散熱好。馬達600小時不間斷的運作測試(好的馬達一般上升至60度溫度即比較平衡,溫度不斷上升,平衡點很高的馬達 不耐用)。

馬達最容易損壞的時候,就是在跑步機開起一段時間馬達溫度升高以后,所以散熱性對于馬達來說是一個很重要的考量標準。

馬達是最不易消耗品，產品中使用的電機品質好的話，完全滿足電跑5-8年的設計壽命；

馬達動力音強勁,聲響小于72分貝,符合國際標準。國內的標準是在2Omn 處測小于80分貝。

好的馬達采用的是高轉速馬達,是標連續功率，而不是峰值功率。動力音強勁,聲音順暢,這就像Fl賽車和飛機一樣,因馬達的轉速非常快,所以馬達的動力音比較大。而不好的馬達,高速運轉時,要么有"吱吱"尖叫聲,要么因馬達的轉速不夠,聲音偏輕。

PWM馬達控制系統。點是反饋快、訊號準、電流穩。現在市面上抓取信號有兩種系統,PWM和SCM,PWM好處是在抓取訊號時是一個波段一個波段,SCM系統抓取的是一個點一個點。好處是,抓取一個波段時,資料是比較充足的,回饋到儀表時,儀表資料會比較多,訊號比較快。比如說, 當你把速度調到12公里每小時,儀表顯示是這樣,如果用速度測試儀去測試,也是這樣,比較精準,而一般的跑臺,儀表顯示是12,用儀器去測,可能只有10或10.5。這就是系統上的一個差異,因為它不能正確回饋跑帶運轉的速度,儀表只能用猜測的方式,因為它抓取的訊號不足。

升降馬達可以提供227公斤〈500鎊〉的推力,強勁平穩,但馬力只有1/12 匹,耗電量小。

（8）跑板

高密度纖維板,共分三層,兩邊的兩層密度非常高,耐磨性非常好,中間的一層比較軟,可以增加跑板的彈性。一般跑步機采用的是普通的纖維板,質地粗糙,彈性和耐磨性都不好。 

目前業內有些品牌采用的跑板為拱形跑板,通過跑板的形變來增加跑步時彈性,但經常的形變必然會減小跑板的使用壽命。

豪華跑步機的跑板寬度一般為46公分以上,長度為127公分以上,這主要是因為:正常成年男子的肩寬為40共分左右,加上跑步時的擺臂動作,為了使使用者能較舒適的運動,跑步區域應不低于46公分:而正常成年使用者在運動時步幅為120公分左右,為了能較舒適的運動,跑板長度至少為120 公分以上。

（9）跑帶

美國西格林(為世界最知名的跑帶制造商,世界前十大的廠家中有8家采用他們的跑帶)的技術,強度為一般廠家跑帶的2倍,使用壽命長,6-8年,為顧客節省后續投資,而一般國產跑帶的使用壽命為偏短。

散熱性好。跑帶運轉時和跑板之間必然會有摩擦,良好的散熱性可以延長跑帶的使用壽命。如跑帶過厚而沒有良好的散熱性,將有損跑步機的使用壽命。

底紗主要為網狀尼龍織物可以非常有效的防止跑帶發生形變,延長跑帶的使用壽命:加大跑帶底層的耐磨性,并且非常好的減小摩擦。

底紗中含有的靜電紗可以提高跑帶的導電性。跑帶和跑板之間的摩擦也會產生靜電,靜電對人體會產生危害,若跑帶可以非常好的導掉多余的靜電,保護使用者的健康。

接合處:采用齒狀接合。強度牢不宜折斷。一般跑帶采用的是簡單的上下壓合,強度自然沒有齒狀結合大。接頭平整,可以保證平穩順暢的運轉。

加厚的草皮式跑帶,加大了跑步時的緩沖效果,讓使用者倍感舒適。但同時,加大了對傳動系統的壓力,對馬達動力要求較高,因此當一臺跑步機使用加厚的跑帶時,應考慮其馬達動力是否足夠,是否與之相匹配。

跑帶的尺寸,主要是根據跑板尺寸,以及人的生理特點所決定的〈見上頁關于跑板尺寸的介紹〉尺寸主要在長度127公分以上,寬度46公分以上。

厚度會有分類:1.6毫米//2.2毫米//3.l毫米//4.4毫米

（10）滾筒

材質:鋼質。滾筒材質市場上目前有鋼質、鋁質,鋼質外包Pu塑料三種。

鋼質使用較多,性能穩定,使用壽命長:鋼質外包塑料,長時間運轉之后, 容易發軟,和跑帶拈連。

表面處理,滾筒上有細小的螺紋,可防止刮傷,有些品牌的滾輪沒有經過這樣的表面處理,或處理得極為粗糙,容易生銹。

一般來說,滾輪尺寸越大,在相同速度的情況下,轉的圈數越少,對傳動系統的壓力越小,使用壽命越長,但同時家用跑步機又要考慮到馬達動力及選型方面的因素。在保證馬達動力足夠以及家用跑步機對外形要求的前提下,有部分廠家跑步機滾筒尺寸一般以45mm和60mm左右為主。

（11）折疊

為了體現家用電動跑步機的人性化設計,方便使用,幾乎所有的家用跑步機都可以進行折迭。

電動跑步機為氣壓棒折迭,每根可承重110公斤,經過20000次折迭,檢驗合格,沒有任何質量問題。雙氣壓棒折迭時,異常輕松,可在45度角 以上任意位置停住。一般成年人均可輕松折起。

業界其它品牌的折迭方式,因氣壓棒支撐力偏低,因此即使也是雙氣壓棒折迭,也非常沉重。單氣壓棒折迭更為沉重,一般成年女性也很難折收。

移動輪設計,移動很輕松。

（12）緩沖系統

良好的緩震系統不但可以帶給使用者舒適的感覺,而且能有效的保護使用者的關節。

VCS緩震系統：

硬度不同,中間最軟；

波浪式的緩沖,如草地上跑一樣；

專利VCS漸進式避震系統,達到最好的避震效果。一般跑步機上都有避震系統,但是它的彈性都是一樣的,避震效果不好。和VCS避震墊彈性有區別,最前邊使用紅色的避震系數60的彈墊,中間部分是使用者跑步時最常踏到的部分,使用藍色40的彈墊,最后邊使用黑色90的彈墊,最硬。

大家都看過跳水,跳水板最后是固定的,是最硬的,最前邊是懸空的,彈性是最大的,如果后邊也是軟的,它的功效就沒有那么大。所以這是通過經過電腦模擬得出的最好的軟硬系數,來做這套避震系統設計,在跑動時,它的彈性是像波浪狀,不是上下單純的震動而己,所以能夠在運動中全方位(包括上下前后方向) 最好的保護腳跟和膝蓋,不會受傷,而且在跑動時會覺得比較自然,像在戶外跑步的動作。

這套系統在德國的一個評測中,針對40多個品牌的跑臺做比較,這種避震系統得到了最佳獎,跑步機在他們國家級的驗證中心測試時,通過他們圖表的比較,這種跑臺最接近在草地上跑步的感覺,跑步時震動的弧度、曲線,最接近在草地上跑步的曲線。

跑步機電源開關旁邊有個小部件，很多客戶不知是什么功能，所以下面我們來介紹一下。

（12）過流保護器。這個小部件叫過流保護器，功能類似于我們每個家庭使用的配電箱中空氣開關一樣的功能：

當過流保護器檢測到跑步機的使用者體重太大產生跑步機無法承受的電流；

或者跑步機前、后滾筒軸承損壞，運轉不暢時產生過大電流；

或者跑步板表面的耐磨涂層損壞造成摩擦力非常大而產生的過流現象;

或者其他的原因造成很大電流的情況.

一旦超過了本機所配過流保護器的匹配電流值，則過流保護器產生動作，自動斷開電源，保護后級的控制器、電機不損壞。

這比采用玻璃管保險絲的過流保護方式更方便，更安全。一旦產生過流，該部件的前端會突出變長，當故障排出后，用手輕輕一壓就可正常復位，可以重新投入工作。

而玻璃管的保險絲出現問題燒斷后，則需要到電子城去購買一模一樣的額定電流、長、短尺寸的才能將跑步機恢復使用，實際使用中非常不方便，這個部件的采用，是我們為消費者的貼心設計。

跑步機的設計要求

用小電機設計跑步機：

跑步機的輸出功率?P=F*V（F：跑帶與跑板的摩擦力。?V：速度）

我們可以認為摩擦力F對于大跑步機和小跑步機是一樣的，如果速度一樣就可以認為功率是一樣的，就是說一臺跑步機的速度定了就可以認為這臺跑步機的功率是一定的。

小電機的力量相比大電機的力量要小，但是我們要求它能輸出那么大的功率，怎么辦？我們可以通過加大減速比。

電機的輸入功率P1=E*I+I*I*R

E：電機的電動勢，等于電機的空載電壓；

I：電流?；

R：電機的轉子電阻。

E*I：電機的有效輸出功率，E*I=F*V，E*I是帶動跑步機的功率。

I*I*R：電機的發熱功率，這個是我們不想要的，我們需要電機的電阻越小越好。

我們再看看E*I：因為E*I=F*V，我們可以通過加大E，來減小I，或者說?加大E來提高功率，我們可以把電機的額定電壓提高

設計原則：

1、跑步機最高速時電機的電壓是220V（最低180V,最高250V）。

2、選用高轉速電機，以提高電機的輸出功率，降低電機的電阻減少發熱。

3、配合電機加大減速比來滿足第1條。

使用高轉速電機的優缺點：電機的輸出功率大，電阻小，發熱低。但碳刷磨損快。家用機電機的損壞主要是發熱引起的電機燒壞，很少有碳刷磨完的，就是碳刷磨完了也可以換碳刷。

電動跑步機的檢修、保養、維護：

1)全面清潔將會大大延長電動跑步機的壽命和減少產生故障的機率

定期清除灰塵以保持部件的清潔。

一定要清掃跑步帶兩邊暴露在外的部分，這將減少跑步帶下雜質的堆積。

確保運動鞋干凈，避免把異物攜帶進跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。

清洗跑步帶表面時須用沾肥皂的濕布擦洗，請注意不要使水濺到電氣元件上和跑步帶下面。

建議：

在移動電機保護罩前請務必將電動跑步機的電源插頭撥掉。

一年至少打開電機保護罩對電機吸塵清潔一次。

2)定期維護跑步帶、潤滑油、電機碳刷

此電動跑步機的跑步板和跑步帶之間已經預先涂好潤滑油。跑步帶和跑步板間的磨擦力對電動跑步機的使用壽命及性能的影響很大，因此須定期涂跑步機專用潤滑油。我們建議對板面進行定期檢查。如板面有破損，請與我們的售后服務部門聯系。

我們建議按如下時間表對電動跑步機的跑步帶和跑步板間涂潤滑油及更換碳刷：

輕量級使用用戶（每周使用低于3小時） 一年一次；????　??碳刷3年更換一次

中量級使用用戶（每周使用3-5小時）?? 每6個月一次；　??碳刷2年更換一次

重量級使用用戶（每周超過5小時）???? 每3個月一次；　??碳刷1年更換一次

碳刷位置如圖所示，用大一字螺絲刀按圖示方向旋松兩端的碳刷端蓋，再按圖示方向取出已嚴重磨損的碳刷，更換新碳刷后原樣裝回。

這款獨特的高端室內健身車集獲獎設計、兩級傳動系統和充滿吸引力的數字化體驗于一身。極為準確的 WattRate 功率計、面向用戶和指導者的 Coach By Color 強度指導，以及精確的 100 級磁阻，讓 IC7 成為最先進的室內健身車。

屢獲殊榮的IC7室內健身單車 現以一個更時尚設計，同時兼備頂級功能。 搭配新的WattRate TFT 2.0控制臺， 全新控制臺外觀亮麗，可以更快速連接系統。 清晰明亮的自供電式控制臺，可顯示鍛煉者和教練的個性化訓練進度和強度

他說不能動，必須宅在家里，老百姓就安靜地宅在家里，一動不動。

他在一次疫情防控發布會上笑了，這笑容如春風，一掃老百姓心里的陰霾，大家知道，曙光就在前面，大家要繼續努力，再接再厲直到戰勝病魔。

他就是被老百姓稱為“全民男神”的鐘南山院士。人們稱贊他是老當益壯，國士無雙！

鐘南山院士已經83歲，進入耄耋之年了，同齡人都已經是步履蹣跚地退休在家，含飴弄孫地安度晚年了，而他還在為國為民勞累奔波。除了有一個高度的責任心使命感以外，他還有一個好身體。?他精神矍鑠，思路敏捷，目光如炬，聲如洪鐘，身材挺拔，體格健美，步履如飛，風度翩翩。

鐘南山院士說：“我現在的狀態感覺像是中年，還沒有到功能減退的時候，還需要體質鍛煉。”他說，我的心理年齡就50歲。

鐘南山院士在廣州接受外媒的專訪，他不用翻譯，采訪全程飆流利英文！人們贊嘆，鐘院士，你太牛了！

鐘南山院士是怎樣實現這種“逆生長”？他是怎樣成為人們敬佩的“不老男神”？他有著怎樣的一套健身養生的方法？

帶著這些問題，我關注學習起鐘南山的健身養生之道。

鐘南山一生都和體育結緣。

鐘南山小時候學習成績平平，由于戰亂，顛沛流離，他甚至被留級。但是，他在體育方面卻是成績斐然，頗具天賦。

從小學五六年級開始，他就參加體育比賽。鐘南山的體育天賦開始嶄露頭角。

新中國解放這一年，鐘南山考上了嶺南大學附屬中學。也就是今天的華南師范大學附中。鐘南山的高中在這里度過。

在1954年全校運動會上，鐘南山短跑獲得全校第四名。

1955年，他就被派去參加廣東省田徑比賽，不僅獲得全省400米第二名，還打破了全省記錄。

后來，鐘南山又代表廣東省走上全國田徑運動會的賽場，獲得了全國的第三名。

1956年，正讀大學三年級的鐘南山因體育成績突出，作為北京醫學院（現北大醫學院）運動員代表參加了北京市高校運動會，并在運動會中摘取了400米跑的桂冠。時至今日，北醫大還有幾項由鐘南山創下的運動紀錄無人能破。

1958年，鐘南山被抽調到北京市集訓隊訓練，準備參加第一屆全運會。

1958年8月，在第一屆全運會的比賽測驗中，鐘南山以54秒2的成績，打破了當時54秒6的400米欄全國紀錄。

1959年，他又奪得北京市運動會男子十項全能冠軍。

年輕時的鐘南山在體育上收獲滿滿，他不僅收獲了強健的身體，而且在體育中形成了他的“南山精神”！

鐘南山說：“我為什么喜歡體育活動呢？因為它能培養人的三種精神，一個是競爭的精神，一定要力爭上游；第二是團隊精神；第三是如何在單位時間里提高效率。把體育的這種競技精神拿到工作、學習上來是極為可貴的。”

鐘南山一直都在實踐他的“南山精神”，那就是，無論干任何事，都要竭盡全力去干好！去爭當冠軍！

鐘南山愛體育，體育也愛他，體育給了他榮譽，還當了紅娘，為他成就了一段美好姻緣。

T5跑步機

他們的家庭，就是一個小型的健身房。

記者走進鐘南山的家，簡樸整潔，家具擺設很大眾普通，有點像上個世紀九十年代的風格，夫人的獎杯當果盤。

與眾不同的是，在10多平米的“家庭健身房”里，跑步機、動感單車、雙杠、拉力器、啞鈴等簡單的健身器材擠滿了房間。

鐘南山穿上運動背心先在跑步機上快走、慢跑，前后約25分鐘。跑完了做上肢運動，他在家里安了一個單杠，用來做引體向上(主要鍛煉背闊肌和肱二頭肌)，也做了一個簡單的雙桿，做杠上撐起(主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌)，還會做做仰臥起坐鍛煉腰腹，以及用拉力器做各種拉力鍛煉。加起來一次鍛煉40-50分鐘

鐘南山說：“在我的健康詞典里面，幾十年來都沒有離開過兩個字：鍛煉。我在北醫大上學時，練的是田徑，我相信自己良好的體質就是從那時打下的基礎。雖然現在我已經離開了競技賽場，但打球、跑步、游泳……我什么都玩，周五打籃球、周日打羽毛球。即使再忙，只要有十分鐘，我都會抓緊時間鍛煉，例如在家跑跑步，我的跑步機就擺在臥室的床邊。”

把運動鍛煉看得和吃飯睡覺一樣重要，養成習慣，堅持不懈，幾十年如一日去認真做，這就是鐘南山院士逆生長的秘密。

鐘南山院士在繁忙的醫療科研工作之余，非常關心百姓的健康問題，他撰寫了《鐘南山談健康》一書。他還在媒體上闡述了一些有關健康的觀點。這些，都是有關健康的金玉良言。我認真學習后，獲益匪淺，現分享給大家，希望對您有所裨益。

鐘南山院士指出，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，生活方式占60%。

健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環境。

鐘南山院士認為，一個人健康不但指軀體的健康，它還包括心理和精神的健康。

他說：“心理平衡是最關鍵的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就說過，一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。如憂慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌和憎恨等情緒會造成緊張，通過一系列人體反應后分泌腎上腺素和皮質醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔縮小，對身體危害很大，長期這樣刺激，會造成血壓、血糖升高以及心臟病等很多疾病。”

健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環境。

鐘南山院士認為，一個人健康不但指軀體的健康，它還包括心理和精神的健康。

他說：“心理平衡是最關鍵的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就說過，一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。如憂慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌和憎恨等情緒會造成緊張，通過一系列人體反應后分泌腎上腺素和皮質醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔縮小，對身體危害很大，長期這樣刺激，會造成血壓、血糖升高以及心臟病等很多疾病。”

怎樣才能實現心理平衡呢？

“每一個人都應該有自己的追求目標，一切為實現這個目標而服務、努力，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。”英國有科學家在40～90歲的人群里做了一個7年的追蹤調查，在這一人群中，有60％的人有明確的生活目標，被定為A組；有5％的人沒有明確的生活目標，被定為B組；還有35％的人對有沒有生活目標不確定，被定為C組。結果，7年過去了，B組中有3000人病死或者自殺，比A組足足高了1倍，而B組患心腦血管疾病的人數也比A組多了一倍。我想這個例子就是為什么要樹立生活目標的最好證明。

鐘南山說，我們還要掌握三種快樂的方法。

知足常樂。我想這并不難理解。我們的生活要有目標，并且執著地追求這個目標，但這并不代表要對自己苛求。因此，我們應該將目標設定在自己可達到的范圍內，更要欣賞自己已經取得的成就，學會肯定自己。

自得其樂。孔子有一句話：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”如果把這句話放到我們的工作中，我的理解是，對于同一份工作，業務能力強的人不如喜歡這份工作的人，喜歡、愛好這份工作的人又比不上能夠陶醉于工作中的人。因此，如果我們能沉浸在生活中、工作中，那么我們就能忘卻周圍很多外來的煩惱，陶醉在自己的快樂世界當中。

助人為樂。喜歡幫助別人的人總能收獲好的人緣，人緣好，與周圍的人相處愉快，心情當然比孤獨的人要暢快得多。

要達到心理平衡，還有一條很重要，就是要善于對待挫折。人的一生中不可能沒有挫折，但我很相信一句話：“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。”這其實就是要我們學會辯證地看待人生的挫折。

對于健康和工作的關系，鐘南山是這樣說的，健康像是空心的玻璃球，掉下去就破碎了，挽不回來了；工作是一個皮球，你干得不好，它還可以再彈起來，可以重新干。

鐘南山總結了他的養生經。

第一，一定要吃好3頓飯。

要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”

健康要從每一天開始，一定要記住我那幾句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加粗枝大葉，平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們每天要盡量做到下面幾個一：每周吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯茶，每天一點核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。

FLEXDECK 吸震系統 同戶外運動相比，新型專利系統能夠降低運動對膝蓋和關節30% 的沖擊力

力健配備了8個LifespringTM減震器，無論用戶的體重或步幅，都能體驗到舒適的緩沖效果。8個減震器均勻鋪設在整個跑板的下方，是同類品牌設備中減震面積最大的。實驗證明，LifespringTM減震器可以減少30%的關節沖擊力。

而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。

健身器材基本分類

1.有氧運動器材

A:跑步機

B:靠背式健身車

C:立式健身車

D:橢圓機

E:劃船器

F:踏步機

G:動感單車

2.無氧運動器材

A:杠啞鈴

B:自由力量訓練器

C:單功能力量訓練器

D:多功能力量訓練器

核心零件的原理

何謂動平衡？動平衡對機臺有什么影響？ 1.將轉動貫量平均分布整個工作 2.使機臺振動變小，其軸承機械結構噪音變小，產品壽命增長 電動跑步機傾斜度為10%時，跑板與地面的角度為何？ 5.71° 為確保產品質量所建置之主要檢驗、測試、驗證機器或設備有那些？ 靜電干擾實驗室、機械腳跑帶測試機、馬達測試機、ECB及發電機扭力測試機、靜音室、薄膜按鍵機械式測試機、漏電流及耐高壓測試機、速度精準器等

核心零件的原理

跑步機的錐形前滾輪及加了導帶軌各有何功能? 錐形前滾輪的功能在自動導正跑帶 導帶軌的功能： 1.跑帶運行更平穩，防止上下抖動 2.防止跑帶左右偏擺摩擦到裝飾護條

質量技術參數

各項質量參數指數 輸入電壓范圍: 210V-230V 跑步帶張力范圍: 1.0-1.2KG(以不打滑為準) 跑帶偏擺范圍: 0-3mm 噪音值范圍: 0-82db 振動值范圍: 0-0.6cm/s 速度誤差值范圍: 0-0.2km /h泄露電流值范圍: 0-1MA 耐電壓值范圍: 0-1500V 接地阻抗值范圍: 0-20A時0-0.2歐姆

1.跑步機運轉時候怎么會發出“咚咚”聲音？ 答：新裝的跑步機跑帶是新的，接口的地方稍厚，并且跑帶比較硬，在滾過前后滾輪的時候會發出撞擊聲。這樣的情況在使用一段時候后會慢慢減小，因為跑帶會慢慢變軟。所以商場里面的機臺是沒有這種聲音的，因為跑步機已經使用很長時間了。

2.跑步機為什么會噪音這么大？比商場大多了 答：因為商場空間大，比較嘈雜，而您家空間相對小，比較安靜，所以聽上去好想聲音大一點，其實是一樣的。另外您家是木地板而且放在墻角，所以回聲也會大一點。 跑步機里面有個馬達，每分鐘裝速高達4000多轉，所以一定會產生噪音，但實際上您跑步時踩在跑板上發出的聲音都可以掩蓋跑步機的聲音。 我們BH的跑步機每一臺在出廠前都經過靜音室測試，確保最大噪音值不大于國家規范的82分貝。

3.跑步機用電量是多少？ 答：跑步機的馬達是1.75匹，1匹＝735瓦。所以跑步機大概是1200瓦，一個小時用電量大概是1.2度。 但是這是馬達在最高速運轉時的用電量，但是一般您是不會長時間使用最大速度，所以大概的用電量只有0.8度左右。

4.跑步機如何保養？ 答：跑步機平時不需要作什么特別保養，只需要注意清潔，每次使用完畢后都需要擦拭機臺，尤其是跑帶及馬達上護蓋，用清水擰干的抹布就可以，如果不行的話就用肥皂水擦拭。 另外注意跑步機最好不要直接暴曬在太陽下。因為跑帶是橡膠制品，太陽曬容易老化，薄膜開關太陽曬也容易沾連失效。如一定要放在陽臺，請用布蓋住。 除此之外，跑步機還需要加油，還需調整跑帶，這個后面會有詳細講述。

跑帶張力調整

如跑步打滑，則左右螺栓均需順時針調緊1/4圈，如仍不行，則重復進行，以調到不打滑為準。 如果跑帶明顯偏左，則將左邊螺栓順時針調緊1/4圈，如仍不行，則重復進行 如果跑帶明顯偏右，則將右邊螺栓順時針調緊1/4圈，如仍不行，則重復進行 總結：1.動作永遠都是順時針調緊1/4圈 2.往左偏就調左邊，往右偏就調右邊 3.如打滑則二邊都調

跑板潤滑程序

頻率: 6-12月一次。視使用頻率 潤滑油： Silicon 出廠時已經加好油

在訓練動作中，每一個動作的作用與用處是不一樣的，比如有的動作訓練體能，有的動作訓練力量，不過這些動作的講究是有不少的，那女生體能訓練動作是什么，相信有人還是了解的。那么，女生體能訓練的動作有哪些？下面就一起來了解一下有哪些動作吧！